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El estrés y los antojos

El estrés y los antojos

Todos hemos sentido en algún momento la necesidad de comer más cuando estamos bajo estrés o ansiedad. Los expertos le llaman a este tipo de necesidad el “Hambre emocional”, la cual normalmente nos lleva a consumir alimentos altos en azucares, con mucha grasa o que no son de beneficio para nuestro cuerpo. 

¿Cómo reconocer si tenemos hambre emocional? 

  • No tienes síntomas estomacales 
  • Antojos específicos 
  • Sientes que comer es tu única o mejor opción. 
  • Ha pasado poco tiempo desde tu última comida 
  • No consideras satisfactoria la comida 

Si tienes estos síntomas pregúntate: 

  1. ¿Quiero comer para obtener energía y darle combustible a mi cuerpo o por alivio o sensación de protección? 
  2. ¿Quiero comer en respuesta al hambre fisiológica o estoy estresado, frustrado, triste, feliz, etc.? 
  3. ¿Estoy eligiendo alimentos nutritivos o alimentos procesados? 
  4. ¿Estoy construyendo una alimentación sana con la comida o lo relaciono con ansiedad, miedo o culpa? 

 

Otras veces podemos sentir que necesitamos alimentos para poder calmarnos y eso está bien, lo que podemos aprender estrategias de cómo controlar esos “antojos” sin sentir culpa. 

 

Primero debemos de reconocer que estamos teniendo un antojo. Luego de identificar que tenemos un antojo es aceptarlo, está bien tener antojos y no juzgarnos. Alertemos nuestro cuerpo y sintonicemos con nuestras sensaciones ¿Puede esperar? ¿En qué parte del cuerpo lo siento? Ahora espera, puede que solo sea un pensamiento, cuando no damos una respuesta inmediata, el antojo disminuye. Por último, es hacer conciencia, conoce tus opciones, elige conscientemente en lugar de actuar en automático y come despacio, con intención y disfrútalo. 

 

Aquí podrás encontrar una lista de alimentos que ayudan a controlar el estrés: 

  • Chocolate oscuro: liberación de dopamina, mejora el humor. 
  • Avena: liberación de serotonina, sensación de calma. 
  • Naranja: vitamina C, mejora sistema inmune y reduce niveles de cortisol (estrés). 
  • Espinaca: magnesio regula presión sanguínea, esta se ve afectada por el estrés. 
  • Leche descremada: sensación de calma, reduce estrés asociado a síntomas premenstruales. 
  • Té negro: reduce niveles de cortisol. 
  • Aguacate: grasas saludables, ayuda a pensar con claridad. 
  • Almendras: vitamina E y B ayuda a controlar mejor el estrés. 

Lo más importante para que puedas tener una buena relación con la comida, una alimentación consciente y aceptarte tal y como eres. 

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